Стресс и бессонница — есть ли связь? Разбор влияния стресса на сон и наоборот

Существует тесная связь между стрессом и сном. Стресс негативно влияет на качество сна, а недостаток сна приводит к продолжительным проблемам здоровья. Ритм современной жизни часто приводит к стрессу.

Негативные моменты нарушают работу нервной системы. От перенапряжения человек не может расслабиться и уснуть. Постоянные стрессовые ситуации вызывают бессонницу или короткий тревожный сон.

Влияние стресса на сон и наоборот

Мозг сразу реагирует на стресс. Данные реакции помогают справиться с негативными ситуациями.

Иногда вполне нормально испытать стресс. Но только не хронический стресс, который принуждает нервную систему постоянно находиться в состоянии повышенного возбуждения. Это отрицательно влияет на сон: человек не может расслабиться и уснуть. А дефицит полноценного сна усугубляет стрессовую ситуацию. При бессоннице количество гормонов стресса увеличивается, и уснуть очень сложно.

Когда человек не может расслабиться, в голове всё время постоянно крутятся негативные мысли и проблемы. Естественно, сон не будет полноценным. Находясь в стрессе, люди долго не могут заснуть. Им удаётся уснуть в состоянии полного изнеможения, но сон всё-таки будет тревожным. Они часто просыпаются, не понимая, что послужило сигналом к пробуждению.

Такая жизнь напоминает кошмар. Организм человека, который столкнулся с бессонницей и стрессом, не получает полноценного отдыха. У человека, который не выспался, низкая активность, эмоциональная подавленность и плохое физическое самочувствие. Бессонница не позволяет избавиться от стресса.

[stextbox id=’info’]Возникает порочный круг «бессонница ‒ разбитость ‒ стресс ‒ бессонница».[/stextbox]

Проблемы со сном приводящие к стрессу

Реакции возможны самые разные.

Обычно наблюдаются следующие:

• Кошмарные сны. Стресс нарушает работу мозга, появляются страшные картины, которые вызывают жуткие сны.
• Апноэ. Во сне останавливается дыхание. Это происходит из-за повышенного давления, чрезмерного веса и храпа. Данное явление может проявляться в любом возрасте.
• Нарколепсия. Человек не контролирует сонливость и засыпает внезапно в самый неподходящий момент. Это расстройство вызывается эмоциональным перенапряжением.
• Лунатизм. Нарушение функционирования мозга тормозит все функции в период сна. Но двигаться человек может и ходит по квартире в состоянии сна.

[stextbox id=’info’]Влияние стресса на сон зависит от индивидуальных особенностей человека, физического и психического состояния.[/stextbox]

Вызывает ли бессонница стресс?

К сожалению, да. Бессонница может вызвать стрессовое состояние. Недостаток сна оказывает негативное влияние на настроение. Появляется раздражительность, вспыльчивость, склонность к грусти. Из-за этого возникает напряжение, которое усиливает и удлиняет стресс.

Стрессовая ситуация усугубляется бессонницей, так как она сама является фактором, вызывающим стресс. Если человек ночью не спит, он начинает нервничать. Естественно, во время бессонницы человек думает о проблемах, которые усиливают возбуждение.

Всегда ли стрессовые ситуации вызывают бессонницу?

К счастью, нет. Многие не страдают бессонницей после стресса.

Это объясняется следующими факторами:

• Стрессы не бывают одинаковыми.
• Разные реакции человека на стресс. Каждый человек воспринимает стрессовую ситуацию по-своему. Некоторые люди устойчивы к стрессу и могут адаптироваться после таких ситуаций. Естественно, они также испытывают грусть и чувствуют боль, но могут контролировать свои эмоции.
• Специалисты часто связывают реактивность сна и понятие устойчивости. Реактивность сна, это степень, когда стресс нарушает сон и затрудняет засыпание. Если у человека низкая реактивность сна, то никакой стресс не помешает полноценному сну, и наоборот.

[stextbox id=’info’]До сих пор не известно, почему люди обладают различной реактивностью сна. Возможно, это связано с наследственностью, полом или воздействием стрессовых факторов.[/stextbox]

Как бороться со стрессом и наладить сон?

В первую очередь, нужно определить причину стресса. Устранив её, сложности с засыпанием должны исчезнуть. Но нередко, даже выявив причину, самостоятельно трудно избавиться от стресса. В этом случае, потребуется помощь врача, который посоветует антидепрессанты или подходящие снотворные препараты. Самостоятельно принимать такие средства категорически запрещено. Но, если нет противопоказаний, можно пить чай с мелиссой или пустырником.

Существуют рекомендации, которые помогают в борьбе с бессонницей и стрессом:

• Необходимо выполнять физические упражнения. Не обязательно бегать или посещать тренажёрный зал, различные комплексы можно делать и дома. Можно посоветовать йогу, для занятий которой, не требуется много места. Она является популярным и действенным методом снятия стресса.
• Нужно больше общаться, это поможет отвлечься.
• Ложиться и просыпаться нужно в одно время.
• Нежелательно дремать в дневное время, иначе вечером тяга спать будет минимальной.
• Не стоит себя мучить, если не удаётся уснуть. Не нужно грузить себя мыслями, лучше выпить подогретого молока или почитать книгу.
• Желательно перед сном послушать расслабляющую музыку.
• Естественно, следует исключить вредные привычки. Алкоголь приводит к тахикардии, а табак усиливает стресс. Нужно ограничить употребление кофе, который известен своими бодрящими свойствами. Необходимо избавиться от любых источников стресса.
• Питаться нужной простой, но полезной пищей. Лучше исключить из рациона жирное и сладкое. На ночь не следует наедаться, организм обязан ночью отдыхать.

Восстановить сон после стрессовой ситуации не трудно. Главное, устранить сам стресс. Иногда самому, это сделать сложно, поэтому стоит обратиться за помощью к профессионалу. Нельзя допустить, чтобы жизнь была наполнена постоянными стрессами.