Как оставаться здоровым, если у тебя сидячий образ жизни?

Автоматизация стала влиять на суть работы. Во многих сферах деятельности уже не нужна физическая активность, работа упрощается сидением за компьютером длительное время. Но человеческий организм противится сидению целый день, тело хочет подвигаться.

Как оставаться здоровым, если у тебя сидячий образ жизни?

Причина дискомфортных ощущений в малоактивном образе жизни, который наносит значительный вред организму. В чём же заключается вред сидячей работы и можно ли его минимизировать?

Давно известно, что сидячий образ жизни вреден. А в чём вред?

Сразу приходит на ум, что при таком образе жизни быстро набирается вес тела. Оказывается, это не самое страшное.

На протяжении дня тело испытывает чрезмерные нагрузки на позвоночный столб. Страдает и трапеция, так как трудно сохранять ровную осанку всё время. Естественно, в шейном отделе развивается сутулость, что приводит к развитию остеохондроза. В этом отделе нарушается кровообращение, возникает застой. Из-за этого развивается диабет, и появляются сосудистые заболевания.

Даже кожный покров будет страдать, так как длительное сидение оказывает негативное влияние на пищеварение. Результат будет сразу виден на лице, проявятся прыщи.

Я делаю зарядку и не ем вредных продуктов. Меня вред не коснётся?

Естественно, физическая активность полезна, но негативный эффект от продолжительного сидения не компенсирует. Небольшая зарядка не спасёт. Чтобы «сидячая жизнь» не влияла отрицательно на здоровье, спортом нужно заниматься не меньше часа в день.
Я делаю зарядку и не ем вредных продуктов. Меня вред не коснётся?
Не стоит вас осуждать и требовать соблюдать какие-то жёсткие правила. Если зарядка занимает у вас всего 10 минут, то начинайте её плавно увеличивать: каждый день прибавлять минут 5. В зависимости от рабочего графика и наличия свободного времени, можно довести выполнение утренней тренировки до 1,5 часа.

Но не стоит тренироваться до изнеможения. Упражнения не должны быть слишком интенсивные. Главное, обеспечить организм кислородом и активизировать кровообращение.

Если есть желание тренироваться серьёзно, существуют специальные программы, которые лишь поддерживают здоровье, но мышцы не наращивают. Исходя из цели, можно выбрать своё направление и не выползать из тренажёрного зала без сил. Если программа выбрана правильно, тренировка будет проходить комфортно и с удовольствием.

У меня плотный график! Питаться приходится где и когда придётся. Как быть?

Ритм современной жизни не всегда позволяет следить за здоровьем. Поэтому нужно правильно питаться. Если торопитесь, не нужно закидывать в желудок любую пищу. Лучше питаться реже, но полезными продуктами.

Сидячий образ жизни нередко приводит к набору массы тела, поэтому кроме двигательной активности нужен и правильный рацион. Когда человек мало двигается, калорий тратится очень мало, поэтому есть нужно меньше.

Обязательно нужно завтракать. Утренняя пища запускает процессы метаболизма. Кстати, булочки и пирожные из рациона лучше убрать.

Людям, которые ведут малоактивный образ жизни, противопоказаны любые диеты. У них заторможенный обмен веществ, а дефицит полезных веществ усугубит ситуацию.

А с физической нагрузкой в течение рабочего дня как быть? Делать «планку» между столами в офисе стыдно

Да, действительно неловко, не все адекватно отреагируют. В этом случае, лучше ограничиться разминкой утром или вечером. Кстати, «планка» является популярным упражнением, но зацикливаться на ней не стоит. Можно просто лечь на твёрдую поверхность и принять позу «берёзки». После выполнения этого известного упражнения ваше самочувствие значительно улучшится.

Кроме этого, забудьте о лифте, ходите на работу пешком, если есть такая возможность. Если она отсутствует, то выходите из транспорта раньше. На рабочем месте чаще вставайте с кресла и немного походите.

Я себя знаю: прочитаю данную статью, но жизнь менять не буду. Что можно мне посоветовать?


Вы сами прекрасно понимаете, что такой настрой ничем хорошим не закончится. Можно лишь посоветовать пить больше тёплой воды, так как в таком виде она лучше усваивается.

Но всё-таки постарайтесь уделить немного времени телу. Делайте хотя бы в течение 5 минут простые растяжки. Потом, увеличивайте время, добавьте отжимания и приседания.

Я готов следовать всему, что поможет оставаться здоровым

Необходимо обязательно скорректировать режим сна. Желательно засыпать до 24.00. Когда именно, зависит от организма, но обязательно до полуночи. Время сна индивидуально, на это влияет ваша гормональная система. Считается, что полноценный сон не может быть менее 6 часов.

Чтобы ограничить выработку гормонов стресса нужно отказаться от кофе или свести его употребление до минимума.

Следует забыть о перекусах на бегу. Приём пищи должен чередоваться с длинным перерывом, так как во время еды выбрасывается инсулин. Рацион должен состоять из овощей и продуктов, богатых жирами.

А как быть с тренировками?

Однозначного ответа не существует, нужно прислушиваться к своему телу. Многим очень тяжело просыпаться рано утром, а о тренировке и думать не хочется. Поэтому следует найти возможность заниматься спортом в другое время. Но необходимо учесть, что вечерние тренировки активизируют нервную систему, что может вызвать бессонницу. Этого можно избежать, если в рацион добавить витамины Магне-В6.

Если у вас нет проблем со здоровьем, то программу тренировки можно подобрать без консультации у врача. Нужно просто прийти в спортивный зал, где тренер составит план занятий и посоветует нагрузку, учитывая ваше состояние. Кстати, необязательно посещать тренажёрный зал ежедневно, да и не каждому доступен такой график. Занимать можно и дома, приобретя специальные тренажёры, или просто по утрам бегать.

Если много времени приходится находиться на работе, то можно вспомнить производственную гимнастику. Она позволит восстановить физическую форму, предотвратить заболевания и привлечь к разминке коллег, которые наверняка тоже страдают от сидячей работы.
0 0 голос
Рейтинг статьи

Читайте также:

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии